En rundad men toppig form som avslutas i den lilla droppen ned mot anslutande muskulatur…
Får frågor om övningar för utsidan på axeln. Övningar som hjälper till att ge det där vältränade utseendet på armarna – för den som söker det. Delar därför härmed två av de övningar som jag nu kör i mitt träningspass för axlarna.
Axellyft med hantlar
Låter passet inledas av 6 stycken set med hantellyft åt sidan. 4 set där vikten stegvis ökas och 2 stycken avslutande set där vikten droppas i 6-8 repetitioner/drop.
Väljer här att starta rörelsen med de båda hantlarna i ett stadigt grepp framför kroppen. Genom höften håller jag en lätt framåtlutad position med rak rygg. Hantlarna lyfts sedan ut åt respektive sida i ett accelererande rörelsemönster.
Till nörden med intresse för detaljer kan jag tillägga att jag siktar bakåt med hantlarna och leder rörelsen genom lillfingret.
Axellyft i CC
Nästa övning, specifik för utsidan, kör jag i någon form av kabelmaskin i set om 5. Jag belastar med ungefär samma vikt och får då ett naturligt sjunkande antal repetitioner för varje genomfört set - som en indikation på att jag inte har gjort det för lätt för mig.
Ett rörligt singelgrepp fästes i den nedre trissan och greppas av motsatt hand. Nära kroppen, som nu står nästan upprätt, låter jag vajern löpa upp och ut åt sidan – så långt som fysikens lagar tillåter.
Till nörden med rum för mer detaljinformation kan jag tillägga att jag även här siktar bakåt men leder istället rörelsen genom ”handklykan” vid tummens fäste.
Vad skillnaden mellan dessa båda övningar består i kan man för tydlighetens skull lista:
* Överkroppens hållning – i No 1 mer framåtlutad vilket ger en annan vinkel även på axelns arbetsområde.
* Tilltyget - i No 2 kan jag dels hämta vikten längre ifrån mig och på så vis få en längre rörelsebana men jag når även längre upp/bort/utåt.
* Returen – med hjälp av kabeln i No 2 får jag en jämnare belastning då vikten återgår än vad jag lätt åstadkommer med hantlarna och axeln befinner sig i ständig anspänning i högre utsträckning.